Column: Well – Being
คุณไม่จำเป็นต้องทุ่มเทเวลาหลายๆ ชั่วโมง เพื่อดูแลสุขภาพให้ดีขึ้น เวลาเพียงไม่กี่นาทีสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมากมายจนคุณคิดไม่ถึง
ผลการวิจัยยืนยันว่า คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาทั้งวันเพื่อทำให้รู้สึกดีขึ้นทั้งทางกายภาพและจิตใจ เพียงปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้ ย่อมช่วยให้สุขภาพหัวใจ ภาวะเครียด ตลอดจนถึงภูมิคุ้มกันดีขึ้นได้
5 นาที … จดรายการอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนัก
ใช้เวลาเพียงวันละ 5 นาที จดบันทึกประจำวันเกี่ยวกับอาหารที่คุณบริโภค จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีขึ้น
Dr. Jack Hollis นักวิจัยด้านสุขภาพแห่งสหรัฐฯ กล่าวว่า ผู้ที่จดบันทึกรายการอาหารที่บริโภคทุกวัน สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่จดบันทึกถึงสองเท่า เขาเชื่อว่าการทำอย่างนี้ทำให้เราระมัดระวังเกี่ยวกับนิสัยการบริโภคที่ไม่ดีได้
2 นาที … ผ่อนคลายกล้ามเนื้อลดความเครียด
Dr. Mandy Deeks นักจิตวิทยาแห่ง Jean Hailes for Women’s Health แนะนำให้ใช้เวลาเพียง 2 นาที ในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อลดความเครียดและภาวะตึงเครียด โดยเน้นเฉพาะจุด เช่น มือ แขน หรือหัวไหล่ ด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อราว 10 วินาทีแล้วคลายออก ทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆ จากอวัยวะส่วนหนึ่งไปยังอวัยวะส่วนอื่น
วิธีนี้ทำให้คุณรู้สึกอุ่นและหนักบริเวณกล้ามเนื้อที่ได้รับการผ่อนคลายแล้ว
10 นาที … บริหารสมองด้วยภาษาใหม่
ใช้เวลาวันละ 10 นาทีในการเรียนรู้ภาษา นักวิจัยผู้ศึกษากลุ่มตัวอย่างวัยเด็กและผู้มีอายุ 70 ปีขึ้นไปพบว่า การได้เรียนรู้ภาษาที่สอง ช่วยทำให้สุขภาพสมองของพวกเขาแข็งแรงขึ้นเมื่อมีอายุมากขึ้น
การต้องสลับไปมาระหว่างสองภาษา เป็นการบังคับให้สมองของเราต้องมีจุดเน้น จึงต้องสร้างเซลล์สมองใหม่ๆ และทำให้การเชื่อมโยงระหว่างเซลล์เหล่านั้นแข็งแกร่งขึ้นด้วย วิธีนี้ให้เรามีเซลล์สมองสำรองที่สามารถนำมาใช้ได้ทันทีเมื่อมีเซลล์สมองตายลง
7 นาที … กระโดดเพื่อสุขภาพกระดูกและสมอง
การกระโดดวันละไม่กี่นาที ช่วยทำให้ร่างกายดีขึ้นทั้งในด้านความฟิต ความสมดุล การตอบสนอง การเคลื่อนไหวอย่างพร้อมเพรียง และความหนาแน่นของมวลกระดูก
Scott Williams นักจิตวิทยาด้านการออกกำลังกายแห่ง Succeed Body Overhaul กล่าวว่า “ขณะที่เรากระโดด สมองทั้งสองด้านรวมทั้งร่างกายทั้งสองซีกต้องทำงาน ทำให้สมรรถนะทางจิตใจของเราแข็งแกร่งขึ้น เพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายให้พร้อมเพรียงกัน
ให้เริ่มต้นอย่างช้าๆ เพราะการกระโดดทำให้แขน น่อง และหลังต้องทำงานหนักขึ้น ระหว่างการกระโดดนาน 7 นาที ให้มีช่วงพักราวหนึ่งถึงสองนาทีด้วย
10 นาที … มีเพศสัมพันธ์เพื่อต่อสู้กับหวัด
นักวิจัยแห่ง Wilkes University ในสหรัฐฯ กล่าวว่า การมีเพศสัมพันธ์แม้เพียง 10 นาที สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง ช่วยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น สามารถต่อสู้กับหวัดและไข้หวัดใหญ่ได้
การมีเพศสัมพันธ์ช่วยเพิ่มระดับของ immunoglobulin A (IgA) ซึ่งมีหน้าที่หุ้มเชื้อโรคแปลกปลอมที่เข้าสู่ร่างกาย และปล่อยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำลายเชื้อโรคเหล่านั้น
การมีเพศสัมพันธ์ยังช่วยบรรเทาความเจ็บปวดด้วย เพราะร่างกายหลั่งออกซิโทซินออกมามากขึ้นนั่นเอง
2 นาที … เช็ดโต๊ะฆ่าเชื้อแบคทีเรีย
ผลการวิจัยระบุว่า โต๊ะในสำนักงานมีเชื้อแบคทีเรียมากกว่าโถนั่งชักโครกโดยเฉลี่ยถึง 400 เท่า
ศาสตราจารย์ Charles Gerba นักวิทยาศาสตร์ด้านสิ่งแวดล้อมแห่งมหาวิทยาลัยแอริโซนากล่าวว่า โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ตั้งโต๊ะ คีย์บอร์ด เมาส์ และบริเวณก้นลิ้นชักที่คุณซุกถุงขนมขบเคี้ยวนั้น ล้วนเป็นจุดที่มีแบคทีเรียอยู่มากมาย และผู้คนไม่ค่อยให้ความสำคัญกับสุขอนามัยในสำนักงาน จึงง่ายต่อการเป็นแหล่งสะสมเชื้อโรค ให้ใช้เวลาเพียง 2 นาทีเช็ดทำความสะอาดโต๊ะ และหมั่นล้างมือบ่อยๆ เพื่อลดจำนวนเชื้อโรค
7 นาที … ออกกำลังกายอย่างหนัก
การออกกำลังกายอย่างหนักนานเพียง 7 นาที สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง ช่วยทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น ลดความเสี่ยงจากเบาหวานประเภทที่ 2 และช่วยลดความอ้วนด้วย
Scott Williams อธิบายว่า การออกกำลังกายอย่างหนักในระยะเวลาสั้นๆ ช่วยการเผาผลาญพลังงานตลอดทั้ง 24 ชั่วโมงได้ดีกว่า เพราะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นเป็นระยะเวลานานกว่า ทั้งยังช่วยกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมนที่ช่วยชะลอกระบวนการชราภาพด้วย
30 นาที … แช่เท้าเพื่อกำจัดกลิ่น
คุณกำจัดกลิ่นเหม็นของเท้าได้ ด้วยการแช่เท้าในน้ำชาเข้มข้นนาน 30 นาที เท้าแต่ละข้างมีต่อมเหงื่อประมาณ 3,000 ต่อมต่อพื้นที่ 6 ตารางเซนติเมตร เมื่อเหงื่อทำปฏิกิริยากับแบคทีเรียในรองเท้าและถุงเท้า ทำให้เกิดกลิ่นไม่พึงประสงค์ขึ้น
American Academy of Podiatry Practice Management ให้ข้อมูลว่า กรดในชาช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรีย และเข้าไปปิดต่อมเหงื่อ ทำให้มีเหงื่อน้อยลง
ให้ใส่ถุงชา 2 ถุงลงในน้ำครึ่งลิตร และต้มนาน 15 นาที จากนั้นเติมน้ำเย็นลงไป 2 ลิตร แล้วเอาเท้าลงแช่ ทำสัปดาห์ละครั้ง กลิ่นเหม็นจะไม่มาเยือนอีกเลย
ที่มา: นิตยสาร GoodHealth
เรียบเรียง: ดรุณี แซ่ลิ่ว
