12 สาเหตุทำหน้าคุณเหี่ยวย่นก่อนวัย
Column: Well – Being นิตยสาร Shape เสนอบทความการค้นพบ 12 สาเหตุที่ทำให้เกิดรอยเหี่ยวย่นและริ้วรอยที่เกิดจากวัย พร้อมทั้งชี้แนะวิธีเปลี่ยนนิสัยในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อรักษาใบหน้าไว้ดังนี้ อาหารก่อภาวะอักเสบ สิ่งที่อยู่บนจานอาหารเป็นสาเหตุของรอยเหี่ยวย่นได้ ลองคิดดูง่าย ๆ คุณกินอาหารวันละ 3 มื้อหรือมากกว่า และถ้าอาหารในชีวิตประจำวันของคุณเต็มไปด้วยอาหารประเภทน้ำมันพืช มาการีน เนื้อแดง ขนมปังขาว อาหารแปรรูปหรืออาหารรสหวานเพราะน้ำตาล คุณไม่ได้ทำให้ผิวหนังชอบใจแม้แต่น้อย อาหารเหล่านี้สามารถเป็นสาเหตุให้เกิดภาวะอักเสบในร่างกาย ซึ่งอาจเร่งการก่อตัวของรอยเหี่ยวย่นได้ผ่านกระบวนการที่เรียกว่า glycation นอกจากนี้ น้ำตาลในอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงยังทำให้คอลลาเจนและอีลาสตินอ่อนแอลง เพื่อป้องกันการแก่ก่อนวัย ให้เน้นอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า–3 และกรดอัลฟา–ไลโนเลอิค เช่น เมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ อะโวคาโด ปลาแซลมอน และน้ำมันมะกอก อาหารเหล่านี้จะช่วยให้ผิวของคุณคงความอ่อนนุ่มแลดูยืดหยุ่นด้วย ให้แน่ใจว่าได้ให้ความสำคัญกับผักและผลไม้ด้วยเช่นกัน ผลิตผลที่สดนั้นอุดมด้วยสังกะสี เซเลเนียม วิตามินซี และเบต้าแคโรทีน ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นกุญแจสำคัญของการผลิตคอลลาเจน ซึ่งทำให้ผิวหนังในร่างกายของคุณเต่งตึง รวมทั้งป้องกันอันตรายจากอนุมูลอิสระ ทางเลือกที่ดีสองอย่างคือ พริกหวานสีแดงและแคร์รอต ถ้าไม่ชอบให้หันมาบริโภคบรอกโคลีเพียงหนึ่งถ้วยมีปริมาณวิตามินซีที่แนะนำให้บริโภคในแต่ละวันครบทั้งร้อยละ 100 ท้ายที่สุด ต้องให้แน่ใจว่าคุณบริโภคโปรตีนมากพอ ผลการศึกษาบ่งชี้ว่า การบริโภคโปรตีนไม่เพียงพอสามารถเป็นสาเหตุให้เกิดการฉีกขาด รอยเหี่ยวย่น
Read More