วันศุกร์, ตุลาคม 20, 2017
Home > Life > เชื่อไหม … คุณเปลี่ยนชีวิตได้ใน 15 นาที!

เชื่อไหม … คุณเปลี่ยนชีวิตได้ใน 15 นาที!

Column: Well – Being

คุณคิดอยู่เสมอใช่ไหมว่า คุณไม่มีเวลามากพอสำหรับการปรับเปลี่ยนนิสัยการกิน ระดับความแข็งแรงของร่างกาย อารมณ์ หรือสุขภาพของตัวคุณเอง

คิดเสียใหม่

คุณสามารถทำอะไรได้มากมายใน 5, 10 หรือ 15 นาที

ลองตรวจสอบดูแนวคิดที่นิตยสาร GoodHealth นำเสนอ แล้วคุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น และแข็งแรงขึ้นในภาวะเร่งรีบในชีวิตประจำวันที่คุณพูดตลอดเวลาว่า “ไม่มีเวลา”

เพิ่มความสุขใน 5 นาที
ปัจจุบันคนอเมริกันอยู่ในกระแสนิยมการเขียนบันทึก 5 นาที เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของตนเอง วิธีการนั้นแสนง่าย เพียงกันเวลาครั้งละ 5 นาทีวันละ 2 ครั้ง เช้า–เย็น แล้วตอบคำถามที่เฉพาะเจาะจงและเกี่ยวข้องกับความสุข เช่น “อะไรทำให้วันนี้เป็นวันที่ดี” หรือ “คุณรู้สึกขอบคุณในเรื่องอะไร” หรือ “อะไรทำให้วันนี้เป็นวันที่ดีกว่าวันวาน” ซึ่งบางคำตอบจะช่วยให้คุณตระหนักได้ว่า คุณมีชีวิตที่ดีอยู่แล้วอย่างไร ส่วนคำตอบอื่นๆ จะทำให้คุณลงมือกระทำเพื่อช่วยให้มีการปรับปรุงให้ดีขึ้น

อูจ แรมดาส ผู้ก่อตั้ง The Five Minute Journal อธิบายว่า “มันไม่ได้หมายความว่า คุณพยายามทำตัวเป็นคนที่สมบูรณ์แบบ หรือมีวันที่สมบูรณ์แบบ มันเป็นเพียงเครื่องเตือนใจว่า คุณมีพลังในการเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ได้”

สยบโรคเบาหวานใน 10 นาที
กลุ่มแพทย์ชาวนิวซีแลนด์แนะนำว่า การเดินเพียงครั้งละ 10 นาทีหลังอาหาร 3 มื้อ ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินคราวละ 30 นาทีในช่วงเวลาหนึ่งของวัน ซึ่งจะส่งผลดีอย่างยิ่งต่อผู้ที่แพทย์วินิจฉัยแล้วว่า เป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานในคนทั่วไปด้วย

ถ้าชีวิตประจำวันของคุณยุ่งเหยิงจนหาเวลาเดินหลังอาหารแต่ละมื้อไม่ได้ อย่างน้อยที่สุดให้พยายามหาเวลาเดินหลังอาหารเย็นให้ได้ ซึ่งจะส่งผลมากที่สุดต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

สร้างพลังจิตใน 10 นาที
คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับกระแสนิยมที่ผู้ใหญ่หันมาฝึกระบายสีเพื่อคลายความเครียดมาแล้ว แต่ตอนนี้คุณสามารถขยายประโยชน์หรือต่อยอดจากการระบายสีโดยใช้เวลาเพียง 10 นาที

ดร.สแตน ร็อดสกี นักประสาทวิทยาศาสตร์ชาวออสเตรเลียแนะนำว่า โครงการนี้ได้แปรเปลี่ยนการระบายสีไปสู่กระบวนการทำสมาธิได้

ดร.ร็อดสกี กล่าวต่อไปว่า แทนการให้คุณได้ระบายสีรูปต่างๆ ให้เปลี่ยนมาใช้รูปทรงและรูปแบบเฉพาะที่ทำให้จิตใจคุณเกิดการจดจ่อ “ขณะระบายสีรูปทรงต่างๆ จะไม่มีอะไรให้คุณได้เปรียบเทียบกับรูปภาพตามความจริง และสภาวะอย่างนี้ทำให้เกิดสภาพแวดล้อมที่ไร้การแข่งขันสำหรับสมอง จึงทำให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ขึ้น”

ท้ายที่สุด จะส่งผลให้จิตใจสงบ ทั้งยังช่วยให้มีพลังในการทำงานและทำกิจกรรมอื่นๆ ด้วย ผลการศึกษาระบุว่า นักศึกษากลุ่มที่ฝึกระบายสีด้วยแนวทางนี้ในช่วงก่อนเข้าทดสอบวิชาคณิตศาสตร์ สามารถทำคะแนนได้สูงกว่ากลุ่มที่ไม่ได้ผ่านการฝึกระบายสีมาก่อน ผู้สนใจเข้าไปศึกษาได้ที่ colourtation.com

นอนหลับดีขึ้นใน 10 นาที
ก่อนเข้านอน ให้ใช้เวลา 10 นาที “สุมขยะไว้ในสมอง” ของคุณ เพื่อช่วยส่งสัญญาณให้สมองรับรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว

เจมมา คลาร์ค แห่ง The Sprout Nutrition & Wellness กล่าวว่า “เพียงจดเรื่องราวและทุกสิ่งทุกอย่างที่ผุดขึ้นมาในหัวสมองของคุณ อาจเป็นเรื่องที่คุณต้องทำในวันรุ่งขึ้น เรื่องที่คุณกังวลใจ หรือความรู้สึกเกี่ยวกับบางเรื่องของคุณ”

“ประเด็นอยู่ที่การจดทุกสิ่งทุกอย่างลงบนกระดาษ เป็นการทำให้สมองได้ผ่อนคลาย เพราะสมองรับรู้ว่า ไม่จำเป็นต้องเก็บเรื่องต่างๆ เอาไว้ครุ่นคิดอีกต่อไป ผลที่ตามมาคือ ช่วยให้คุณนอนหลับได้”

เลิกนิสัยเสียใน 5 นาที
นักวิจัยกล่าวว่า ถ้าคุณกำลังพยายามฝึกนิสัยการกินเสียใหม่ หรือลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ หรือพยายามเลิกสูบบุหรี่ ให้ดาวน์โหลดวิดีโอเกมอย่าง Tetris หรือ PacMan ลงในโทรศัพท์ของคุณ และถ้าเกิดอยากทำในสิ่งที่ไม่ดีขึ้นมา ให้เปิดเกมและเล่นเกมนั้นสักสามสี่นาที เกมช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณได้อย่างชะงัด ภายใน 5 นาทีเท่านั้น คุณจะพบว่า ความอยากในการทำนิสัยเสียนั้นลดลงไปได้ครึ่งหนึ่งเป็นอย่างน้อย

ความสัมพันธ์ดีขึ้นใน 15 นาที
ส่งข้อความถึงกัน 15 นาทีสัปดาห์ละ 2–3 ครั้ง นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยนอร์ทอัมเบรียแห่งสหราชอาณาจักรกล่าวว่า วิธีนี้ไม่เพียงทำให้ผู้ได้รับข้อความนั้นมีความสุข ผู้ส่งข้อความจะได้รับผลเชิงจิตวิทยาที่ยิ่งใหญ่กว่า ผู้ที่ริเริ่มแนวคิดนี้พบว่า พวกเขาเครียดน้อยลง มีความเป็นอยู่โดยรวมดีขึ้น และพึงพอใจกับความสัมพันธ์ของกันและกันมากขึ้นใน 3 สัปดาห์

เผาผลาญพลังงานเพิ่มใน 15 นาที
ไรอัน อีเบิร์ต นักกายภาพบำบัดแห่งเมลเบิร์นแนะนำว่า ระหว่างการนั่งทำงานติดโต๊ะวันละ 8 ชั่วโมง หากได้ลุกจากเก้าอี้เพื่อเดินหรือลุกขึ้นยืนสัก 15 นาที ในทุกๆ ชั่วโมง จะช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 400 กิโลจูลส์

“เริ่มด้วยการยืนขึ้นรับโทรศัพท์ ถือเป็นสิ่งที่ดีในการเริ่มสร้างนิสัยนี้ขึ้นมาให้ได้ อีกความคิดที่ดีคือ สร้างกิจวัตรการดื่มขึ้นมา เช่น ดื่มกาแฟตอน 10 โมงเช้า ดื่มน้ำเปล่าตอนเที่ยง ดื่มชาตอนบ่าย และลุกขึ้นเดินไปหาเครื่องดื่มนั้น เพียงชั่วระยะเวลาหนึ่ง ร่างกายของคุณจะเริ่มกระหายน้ำหรือเครื่องดื่มที่กระตุ้นให้คุณต้องลุกเดินโดยอัตโนมัติ”

เพิ่มอายุขัยใน 15 นาที
นักวิจัยกล่าวว่า ในระหว่างการเดินทางไปและกลับจากที่ทำงาน แทนที่คุณจะหมกมุ่นกับการใช้โทรศัพท์ ให้ใช้เวลา 15 นาทีในระหว่างการเดินทางอ่านหนังสือ และคุณจะยืดอายุขัยได้อีก 2 ปีโดยประมาณ เพราะเชื่อกันว่า การอ่านช่วยเพิ่มการเชื่อมต่อของเซลล์ในสมอง ทำให้ความจำดีขึ้นในลักษณะที่อาจช่วยทำให้เรามีชีวิตยืนยาวขึ้นได้

เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระใน 5 นาที
ดิแลน ซี เฟอร์นานโด แห่งสถาบันชงชาดิลมาห์ แนะนำว่า คราวต่อไปถ้าคุณจะชงชาดื่มสักถ้วย จงอย่ารีบร้อน “ปล่อยให้ชาได้ค่อยๆ แตกตัวออกมาสัก 3–5 นาที และระหว่างนั้นให้คนใบชาในหม้อต้มอย่างน้อย 2ครั้ง คุณจะได้ประโยชน์สูงสุดจากสารต้านอนุมูลอิสระที่อยู่ในน้ำชา”

เฟอร์นานโดยังเพิ่มเติมว่า ถ้าคุณปล่อยให้ใบชานอนก้นอยู่นิ่งๆ และรีบรินใส่ถ้วยภายใน 1 นาที คุณจะได้สารต้านอนุมูลอิสระเพียงร้อยละ 32 ใน 1 ถ้วย แต่ถ้าคน แล้วปล่อยให้ใบชาได้นอนก้นอยู่ในหม้อต้ม สารต้านอนุมูลอิสระที่ได้รับจะเพิ่มสูงขึ้นเป็นร้อยละ 92