วันพฤหัส, ตุลาคม 18, 2018
Home > Life > นอนไม่หลับ …ตื่นแล้วตาค้าง …ทำไงดี?

นอนไม่หลับ …ตื่นแล้วตาค้าง …ทำไงดี?

 
คุณรู้สึกเบื่อกับอาการนอนไม่หลับบ่อยๆ ใช่ไหม
 
สาเหตุอาจเป็นเพราะคุณไม่ได้เตรียมตัวเข้านอนอย่างดีพอ
 
หรือบ่อยครั้งที่คุณพบว่าตัวเองตื่นขึ้นกลางดึกแล้วตาค้างนอนไม่หลับอีกเลยใช่ไหม
 
ไม่ว่าอยู่ในสถานการณ์ใดก็ตาม ขอบอกว่าคุณไม่ได้เผชิญปัญหาเหล่านี้เพียงลำพัง ชาวออสเตรเลียเองก็มีปัญหาร่วมอย่างเดียวกับคุณ แต่ไม่ว่าคุณจะตาค้างนอนไม่หลับแม้เลยเวลาเที่ยงคืนไปแล้ว หรือตื่นขึ้นกลางดึกตอนตีสาม ข้อแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้คุณนอนพักผ่อนได้ตลอดทั้งคืน
 
เที่ยงคืน
คุณยังตาสว่างไม่ง่วงเลยแม้แต่น้อย สาเหตุส่วนใหญ่มักเป็นเพราะก่อนถึงเวลาเข้านอน คุณไม่ได้ทำให้สมองผ่อนคลายเต็มที่ จึงทำให้คุณต้องทนทรมานนอนลืมตาโพลงอยู่บนเตียงนานกว่าปกติ
 
Dr. Neil Stanley ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนแนะนำว่า อย่ากังวลเวลาที่นอนไม่หลับ เพราะความกังวลยิ่งส่งผลทางจิตใจมากขึ้น ให้ลองฝึกจิตดังนี้
 
ให้เพ่งกระแสจิตไปยังส่วนหนึ่งส่วนใดของร่างกาย เช่น แขนข้างซ้าย และคิดว่าแขนข้างนี้รู้สึกอย่างไร อุ่นกว่าหรือเย็นกว่าแขนข้างขวา ผ้าห่มที่คลุมทับแขนซ้ายอยู่นี้หนักไหม เมื่อคิดแล้วไม่ต้องลงมือทำอะไรอันเป็นผลจากความคิดดังกล่าว เพียงปล่อยให้ความคิดนั้นล่องลอยไปมา การบังคับจิตใจด้วยวิธีนี้ทำให้จิตใจสงบลง ช่วยให้คุณเคลิ้มหลับไปโดยไม่รู้ตัว
 
ตีสอง – ตีสาม
คุณตกใจตื่นขึ้นกลางดึก ซึ่ง Dr. Stanley บอกว่า เป็นภาวะปกติ ปัญหาคือ เมื่อตื่นแล้วคุณไม่สามารถหลับต่อไปได้อีก
 
“พยายามกำจัดปัจจัยที่เป็นสาเหตุให้คุณตื่นกลางดึก”
 
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนชี้แนะว่า อาจเป็นเพราะคุณดื่มของเหลวมากเกินไปในช่วงค่ำ ทำให้ต้องตื่นเข้าห้องน้ำกลางดึก หรือคุณอาจเป็นตะคริวขณะนอนหลับ ซึ่งยารักษาอาการดังกล่าวช่วยได้
 
อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณพบว่าทันทีที่ตื่นขึ้นกลางดึกแล้ว จิตใจคุณเริ่มฟุ้งซ่าน ให้ใช้วิธีฝึกจิตที่กล่าวถึงในหัวข้อก่อนหน้านี้ เพื่อให้คุณกลับต่อไปได้จนถึงรุ่งเช้า และไม่เกิดอาการอ่อนเพลีย
 
ตีห้า
คุณไม่จำเป็นต้องตื่นเช้ากว่าเวลาตื่นตามปกติถึงสองชั่วโมง แต่คุณกลับตาใสแจ๋วนอนหลับต่อไปไม่ได้ในช่วงตีห้า Dr. Stanley บอกว่า อาจเป็นไปได้ว่าคุณนอนอิ่มแล้วจึงตื่นเวลานี้ ซึ่งถือเป็นอาการปกติ แต่ถ้าไม่ใช่ อาจเป็นเพราะมีเสียงรบกวน ทำให้คุณตกใจตื่น เพราะช่วงเวลานี้ เราหลับไม่ลึกนัก ด้วยใกล้เวลาตื่นเต็มทีนั่นเอง
 
ทางแก้ปัญหาคือ ให้นอนเปิดพัดลม ซึ่งมีเสียงดังจากการทำงานของมอเตอร์ตลอดเวลา วิธีนี้เป็นการลดความแตกต่างระหว่างเสียงรบกวนอื่นๆ กับเสียงมอเตอร์พัดลม แต่ถ้าปัญหาไม่ได้เกิดจากเสียงรบกวน ให้ลุกจากที่นอน แล้วทำกิจกรรมที่คุณโปรดปราน จากนั้นในช่วงสายประมาณ 11.30 น. ให้ตรวจสอบพลังงานของคุณว่ายังกระปรี้กระเปร่าเหมือนยามปกติหรือไม่ ถ้าคำตอบคือ ไม่ ให้ปรึกษาแพทย์ แต่ถ้าคุณรู้สึกสดชื่นเหมือนวันอื่นๆ คำตอบคือ คุณอาจนอนเต็มอิ่มแล้ว ไม่จำเป็นต้องนอนตอนตีห้าอีกต่อไป …ให้สนุกกับการมีเวลาตื่นเพื่อทำกิจกรรมอื่น ๆ เพิ่มขึ้นดีกว่า !
 
 
ที่มา: นิตยสาร GoodHealth
Column: Well – Being
เรียบเรียง: ดรุณี แซ่ลิ่ว